Fecha: 13 al 18 de diciembre.
CLASES ONLINE.
Objetivo: Completar cuestionario de desempeño individual durante las clases.
Completar cuestionario de desempeño docente con sugerencias para la mejora del proceso de enseñanza aprendizaje.
Descripción de la clase:
Presentación del objetivo.
Desarrollo cuestionario.
Despedida de las clases virtuales de la asignatura.
-------------------------------------------------------------
Fecha: 07 al 11 de diciembre.
CLASES ONLINE.
Objetivo: Revisar evaluación N°2
Realizar actividad física como beneficio para la salud y calidad de vida, mantenerse activos durante a lo menos 30 minutos continuos.
Descripción de la clase:
Presentación y explicación de la clase.
Revisión de la evaluación N2.
Calentamiento.
Trabajo cardiovascular con ejercicios funcionales.
Elongación.
-----------------------------------------------------------
Fecha: 30 noviembre al 04 diciembre
CLASES ONLINE.
EVALUACION N°2
Capacidades físicas básicas.
-----------------------------------------------------------
Fecha: 23 al 27 noviembre
CLASES ONLINE.
Objetivo EF 08 OA 04 (Priorización): Practicar regularmente una variedad de actividades fisicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos aplicando conductas de autocuidado y seguridad, como realizar al menos 30 minutos diarios de actividad fisica de su interes; evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol; ejecutar un calentamiento; aplicar reglas y medidas de seguridad; hidratarse con agua de forma permanente.
Descripcion de la clase:
.-Presentacion y explicacion del objetivo.
.- Calentamiento.
.- Retroalimentación de los contenidos para la evaluacion N°2.
.- Ejercicios de velocidad, fuerza y resistencia.
.- Ejercicios de fuerza abdominal.
.- 2 bloques de 3 ejercicios por 3 repeticiones.
.- Elongacion y vuelta a la calma.
-----------------------------------------------------------
Fecha: 16 al 20 noviembre.
CLASES ONLINE.
Objetivo EF 08 OA 04 (Priorización): Practicar regularmente una variedad de actividades fisicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos aplicando conductas de autocuidado y seguridad, como realizar al menos 30 minutos diarios de actividad fisica de su interes; evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol; ejecutar un calentamiento; aplicar reglas y medidas de seguridad; hidratarse con agua de forma permanente.
Descripcion de la clase:
.- Presentacion y explicacion del objetivo.
.- Calentamiento.
.- Ejercicios de Velocidad y coordinación.
.- Ejercicios de fuerza abdominal.
.- 2 bloques de 3 ejercicios cada uno (3 series).
.- Elongacion y vuelta a la calma.
-----------------------------------------------------------
Fecha: 09 al 13 noviembre.
CLASES ONLINE.
Objetivo EF 08 OA 04 (Priorización): Practicar regularmente una variedad de actividades fisicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos aplicando conductas de autocuidado y seguridad, como realizar al menos 30 minutos diarios de actividad fisica de su interes; evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol; ejecutar un calentamiento; aplicar reglas y medidas de seguridad; hidratarse con agua de forma permanente.
Descripcion de la clase:
.- Presentacion y explicacion del objetivo.
.- Calentamiento.
.- Ejercicios de fuerza.
.- Ejercicios de fuerza abdominal.
.- 2 bloques de 3 ejercicios cada uno (3 series).
.- Elongacion y vuelta a la calma.
------------------------------------------------------------
Fecha: 02 al 06 noviembre.
CLASES ONLINE.
Objetivo EF 08 OA 04 (Priorización): Practicar regularmente una variedad de actividades fisicas alternativas y/o deportivas en diferentes entornos, aplicando conductas de autocuidado y seguridad, como realizar al menos 30 minutos diarios de actividad fisica de su interes; evitar el consumo de drogas, tabaco y alcohol; ejecutar un calentamiento; aplicar reglas y medidas de seguridad; hidratarse con agua de forma permanente.
Descripcion de la clase:
.- Presentacion y explicacion del objetivo.
.- Calentamiento.
.- Ejercicios de resistencia.
.- Ejercicios fuerza abdominal.
.- 2 bloques de 3 ejercicios cada uno. (3 series).
.- Elongación y vuelta a la calma.
-------------------------------------------------------------
Fecha: 26 al 30 Octubre.
CLASES ONLINE.
Objetivo EF 08 OA 05 (Priorización): Promover y participar en una variedad de actividades físicas y/o deportivas de su interés y que se desarrollen en su comunidad escolar y/o entorno; por ejemplo: Promover la practica regular de actividad física y deportiva. Participar en la organización de una variedad de actividades físicas y/o deportivas que sean de interés personal y de la comunidad.
Descripcion de la clase:
.- Presentacion y explicacion del objetivo.
.- Calentamiento.
.- Ejercicios de velocidad de reacción y coordinativos.
.- Ejercicios fuerza abdominal.
.- 2 bloques de 3 ejercicios cada uno. (3 series).
.- Elongación y vuelta a la calma.
-------------------------------------------------------------
Fecha: 19 al 23 Octubre.
CLASES ONLINE
Objetivo EF 08 OA 05 (Priorización): Promover y participar en una variedad de actividades físicas y/o deportivas de su interés y que se desarrollen en su comunidad escolar y/o entorno; por ejemplo: Promover la practica regular de actividad física y deportiva. Participar en la organización de una variedad de actividades físicas y/o deportivas que sean de interés personal y de la comunidad.
Descripcion de la clase:
.- Presentacion y explicacion del objetivo-
.- Calentamiento
.- Ejercicios de agilidad y coordinativos.
.- Ejercicios fuerza abdominal.
.- 2 bloques de 3 ejercicios cada uno. 3 series.
.- Elongacion y vuelta a la calma.
--------------------------------------------------------Fecha: 05 al 09 octubre.
CLASES ONLINE
Objetivo EF 08 OA 05 (Priorización): Promover y participar en una variedad de actividades físicas y/o deportivas de su interés y que se desarrollen en su comunidad escolar y/o entorno; por ejemplo: Promover la practica regular de actividad física y deportiva. Participar en la organización de una variedad de actividades físicas y/o deportivas que sean de interés personal y de la comunidad.
Objetivo EF 08 OA 05 (Priorización): Promover y participar en una variedad de actividades físicas y/o deportivas de su interés y que se desarrollen en su comunidad escolar y/o entorno; por ejemplo: Promover la practica regular de actividad física y deportiva. Participar en la organización de una variedad de actividades físicas y/o deportivas que sean de interés personal y de la comunidad.
Descripción de la clase:
.- Presentacion y explicacion del objetivo.
.- Calentamiento.
.- Ejercicios isometricos tren superior e inferior.
.- Ejercicios fuerza abdominal.
.- 2 bloques de 3 ejercicios por 3 repeticiones cada bloque.
.- Elongacion y vuelta a la calma.
------------------------------------------------------------
Fecha: 28 de Septiembre al 02 Octubre.
CLASES ONLINE
Objetivo EF 08 OA 05 (Priorización): Promover y participar en una variedad de actividades físicas y/o deportivas de su interés y que se desarrollen en su comunidad escolar y/o entorno; por ejemplo: Promover la practica regular de actividad física y deportiva. Participar en la organización de una variedad de actividades físicas y/o deportivas que sean de interés personal y de la comunidad.
Objetivo EF 08 OA 05 (Priorización): Promover y participar en una variedad de actividades físicas y/o deportivas de su interés y que se desarrollen en su comunidad escolar y/o entorno; por ejemplo: Promover la practica regular de actividad física y deportiva. Participar en la organización de una variedad de actividades físicas y/o deportivas que sean de interés personal y de la comunidad.
Descripción de la clase:
.- Presentacion y explicacion del objetivo.
.- Calentamiento.
.- Ejercicios de fuerza con carga tren superior y tren inferior.
.- Ejercicios fortalecimiento de zona media.
.- 2 bloques de 3 ejercicios por 3 repeticiones cada bloque.
.- Elongacion y vuelta a la calma.
-----------------------------------------------------------
Fecha: 21 al 25 de septiembre 2020.
CLASES ONLINE
Objetivo EF 08 OA 05 (Priorización): Promover y participar en una variedad de actividades físicas y/o deportivas de su interés y que se desarrollen en su comunidad escolar y/o entorno; por ejemplo: Promover la practica regular de actividad física y deportiva. Participar en la organización de una variedad de actividades físicas y/o deportivas que sean de interés personal y de la comunidad.
Descripción de la clase:
.- Presentacion y explicacion del objetivo.
.- Presentacion y explicacion del objetivo.
.- Calentamiento con ejercicios de coordinacion y movilidad articular.
.- Ejercicios de resistencia cardiovascular.
.- Ejercicios de fuerza abdominal.
.- 2 bloques de 3 ejercicios.
.- Retroalimentacion de contenidos.
.- Vuelta a la calma y elongacion.
--------------------------------------------------------------
Fecha: 07 al 11 de septiembre 2020
CLASES ONLINE
Objetivo EF 08 OA 05 (Priorización): Promover y participar en una variedad de actividades físicas y/o deportivas de su interés y que se desarrollen en su comunidad escolar y/o entorno; por ejemplo: Promover la practica regular de actividad física y deportiva. Participar en la organización de una variedad de actividades físicas y/o deportivas que sean de interés personal y de la comunidad.
CLASES ONLINE
Objetivo EF 08 OA 05 (Priorización): Promover y participar en una variedad de actividades físicas y/o deportivas de su interés y que se desarrollen en su comunidad escolar y/o entorno; por ejemplo: Promover la practica regular de actividad física y deportiva. Participar en la organización de una variedad de actividades físicas y/o deportivas que sean de interés personal y de la comunidad.
Descripción de la clase:
.- Presentacion y explicacion del objetivo.
.- Presentacion y explicacion del objetivo.
.- Revision de la evaluacion y aclaracion de dudas.
.- Calentamiento.
.- Ejercicios funcionales.
.- Ejercicios fortalecimiento de zona media.
.- 2 bloques de 3 ejercicios por 3 repeticiones cada bloque.
.- Elongacion y vuelta a la calma.
.
----------------------------------------------------------
Fecha:31 de agosto al 04 de septiembre 2020
CLASES ONLINE
Objetivo EF 08 OA 05 (Priorización): Promover y participar en una variedad de actividades físicas y/o deportivas de su interés y que se desarrollen en su comunidad escolar y/o entorno; por ejemplo: Promover la practica regular de actividad física y deportiva. Participar en la organización de una variedad de actividades físicas y/o deportivas que sean de interés personal y de la comunidad.
CLASES ONLINE
Objetivo EF 08 OA 05 (Priorización): Promover y participar en una variedad de actividades físicas y/o deportivas de su interés y que se desarrollen en su comunidad escolar y/o entorno; por ejemplo: Promover la practica regular de actividad física y deportiva. Participar en la organización de una variedad de actividades físicas y/o deportivas que sean de interés personal y de la comunidad.
Descripción de la clase:
.- Presentacion y explicacion del objetivo.
.- Calentamiento.
.-Ejercicios funcionales de tren inferior.
.-Ejercicios de zona media para la prevención de lesiones.
.- 2 bloques de 3 ejercicios por 3 repeticiones de cada bloque.
.- Elongación y vuelta a la calma.
.-Aclaraciones de dudas acerca la evaluación.
.- Presentacion y explicacion del objetivo.
.- Calentamiento.
.-Ejercicios funcionales de tren inferior.
.-Ejercicios de zona media para la prevención de lesiones.
.- 2 bloques de 3 ejercicios por 3 repeticiones de cada bloque.
.- Elongación y vuelta a la calma.
.-Aclaraciones de dudas acerca la evaluación.
Fecha:24 al 28 de agosto 2020
CLASES ONLINE
Objetivo: Reconocer y vivenciar los contenidos de la unidad III deportes colectivos (Basquetbol).
Presentar evaluación sumativa y objetivos a evaluar.
Descripción de la clase:
.-Ejercicios de familiarización con el balón.
.- Ejercicios de coordinación óculo-manual.
.- Fundamentos básicos.
Descripción de la Evaluación.
-----------------------------------------------------------
Fecha:17 al 21 de Agosto 2020
CLASES ONLINE
Objetivo: Conocer y vivenciar los contenidos de la unidad II Ejercicio intermitente, comprendiendo de mejor manera los beneficios para la salud mejora de su condición física.
Descripción de la clase:
.- Retroalimentación de los contenidos de la unidad II.
.- Vivenciar ejercicios intermitente 15x15 y 5x5.
.- Información tareas a entregar unidad I CROSSFIT.
---------------------------------------------------------
Fecha: 10 al 15 de Agosto 2020
CLASES ONLINE
Objetivo: Conocer el protocolo para las clases virtuales y vivenciar los contenidos de la I unidad del primer semestre.
Descripción de la clase:
.- Presentación del protocolo de las clases virtuales y bienvenida al 2do semestre.
.- Desarrollo y retroalimentación de los contenidos de la unidad I.
.- Información de entrega de tareas enviadas el primer semestre.
-------------------------------------------------------------
¡AVISO IMPORTANTE!
Comenzamos con la clases ¡EN VIVO!
Fecha: 20 de julio 2020
3era Unidad: Deporte colectivos (HMB)
Objetivo: Seleccionar, combinar y aplicar con mayor dominio las habilidades motrices especificas de locomoción, manipulación y estabilidad en relación a un deporte de oposición/colaboración.
Clase N°8
El departamento de Educación física del Colegio Integrado de Talca, siempre teniendo presente tu bienestar físico y emocional, ha preparado para ti, diferentes clases que iremos subiendo al blog cada 15 días.
Esperamos te motives y participes con mucho entusiasmo y energía de cada una de las clases, recordando hidratarse, comer bien y descansando en tu hogar.
Espero que tu y tu familia te encuentres muy bien luego de unas semanas de mucha lluvia e inundaciones en muchos lugares de talca.
Continuamos con la revisión de los fundamentos en el Basquetbol y hoy veremos quizas el mas importante debido a que el primer objetivo de este deporte es anotar en el aro contrario por lo tanto el tiro es fundamental en esta parte del juego.
En nuestra ultima clase de esta unidad revisaremos los contenidos que hemos visto en las clases anteriores. La guia tiene 5 preguntas de desarrollo que ustedes deben completar y entregar cuando volvamos a clases presenciales.
el trabajo practico hazlo a conciencia y recuerda que te puede ayudar algún miembro de tu hogar.
1.- Lee muy bien las instrucciones antes de comenzar.
2.- Entre cada actividad descansa de acuerdo a lo que se detalla en cada actividad antes de comenzar con la siguiente.
3.- Hidrata tu cuerpo! para ello ten una botella con agua cerca.
4.- Por último no olvides elongar después de cada clase.Espero que tu y tu familia te encuentres muy bien luego de unas semanas de mucha lluvia e inundaciones en muchos lugares de talca.
Continuamos con la revisión de los fundamentos en el Basquetbol y hoy veremos quizas el mas importante debido a que el primer objetivo de este deporte es anotar en el aro contrario por lo tanto el tiro es fundamental en esta parte del juego.
En nuestra ultima clase de esta unidad revisaremos los contenidos que hemos visto en las clases anteriores. La guia tiene 5 preguntas de desarrollo que ustedes deben completar y entregar cuando volvamos a clases presenciales.
el trabajo practico hazlo a conciencia y recuerda que te puede ayudar algún miembro de tu hogar.
Guía Clase N°8
Te deseo el mayor de los éxitos en desarrollar el trabajo practico y la guia.
------------------------------------------------------------
Fecha: 06 de julio 2020
3era Unidad: Deporte colectivos (HMB)
Objetivo: Seleccionar, combinar y aplicar con mayor dominio las habilidades motrices especificas de locomoción, manipulación y estabilidad en relación a un deporte de oposición/colaboración.
Clase N°7
El departamento de Educación física del Colegio Integrado de Talca, siempre teniendo presente tu bienestar físico y emocional, ha preparado para ti, diferentes clases que iremos subiendo al blog cada 15 días.
Esperamos te motives y participes con mucho entusiasmo y energía de cada una de las clases, recordando hidratarse, comer bien y descansando en tu hogar.
Espero que tu y tu familia te encuentres muy bien luego de unas semanas de mucha lluvia e inundaciones en muchos lugares de talca.
Continuamos con la revisión de los fundamentos en el Basquetbol y hoy veremos quizas el mas importante debido a que el primer objetivo de este deporte es anotar en el aro contrario por lo tanto el tiro es fundamental en esta parte del juego.
-------------------------------------------------------------
1.- Lee muy bien las instrucciones antes de comenzar.
2.- Entre cada actividad descansa de acuerdo a lo que se detalla en cada actividad antes de comenzar con la siguiente.
3.- Hidrata tu cuerpo! para ello ten una botella con agua cerca.
4.- Por último no olvides elongar después de cada clase.Espero que tu y tu familia te encuentres muy bien luego de unas semanas de mucha lluvia e inundaciones en muchos lugares de talca.
Continuamos con la revisión de los fundamentos en el Basquetbol y hoy veremos quizas el mas importante debido a que el primer objetivo de este deporte es anotar en el aro contrario por lo tanto el tiro es fundamental en esta parte del juego.
Espero que se hayan entretenido con su familia con el ultimo juego para cuando lleguemos al colegio nuevamente ver cuanto progreso han tenido.
Les envío un gran saludo y ante cualquier duda no duden en escribir a mi correo.
Fecha: 22 de junio 2020
3era Unidad: Deporte colectivos (HMB)
Objetivo: Seleccionar, combinar y aplicar con mayor dominio las habilidades motrices especificas de locomocion, manipulacion y estabilidad en relacion a un deporte de oposicion/colaboracion.
Clase N°6
El departamento de Educación física del Colegio Integrado de Talca, siempre teniendo presente tu bienestar físico y emocional, ha preparado para ti, diferentes clases que iremos subiendo al blog cada 15 días.
Esperamos te motives y participes con mucho entusiasmo y energía de cada una de las clases, recordando hidratarse, comer bien y descansando en tu hogar.
1.- Lee muy bien las instrucciones antes de comenzar.
2.- Entre cada actividad descansa de acuerdo a lo que se detalla en cada actividad antes de comenzar con la siguiente.
3.- Hidrata tu cuerpo! para ello ten una botella con agua cerca.
4.- Por último no olvides elongar después de cada clase.La clase anterior repasamos el fundamento del dribling en el basquetbol, ahora lo que viene es revisar las reglas básicas y otro fundamento importante para la práctica de este deporte.
EL PASE
Luego de ver las siguientes fotos al final de esta clase sabremos los nombres de los tipos de pase y la utilidad dentro de la cancha.
Para acceder a la clase práctica y guia debe pinchar los siguientes link
------------------------------------------------------------
Fecha: 8 de junio 2020
3era Unidad: Deporte colectivos (HMB)
Objetivo: Seleccionar, combinar y aplicar con mayor dominio las habilidades motrices especificas de locomocion, manipulacion y estabilidad en relacion a un deporte de oposicion/colaboracion.
Clase N°5
El departamento de Educación física del Colegio Integrado de Talca, siempre teniendo presente tu bienestar físico y emocional, ha preparado para ti, diferentes clases que iremos subiendo al blog cada 15 días.
Esperamos te motives y participes con mucho entusiasmo y energía de cada una de las clases, recordando hidratarse, comer bien y descansando en tu hogar.
1.- Lee muy bien las instrucciones antes de comenzar.
2.- Entre cada actividad descansa de acuerdo a lo que se detalla en cada actividad antes de comenzar con la siguiente.
3.- Hidrata tu cuerpo! para ello ten una botella con agua cerca.
4.- Por último no olvides elongar después de cada clase.
Desarrollaremos el deporte de oposición/colaboración del Basquetbol , un deporte colectivo que es el 2do mas popular del pais y 2do que mas gente lleva a sus recintos deportivos.
El básquetbol como es un deporte colectivo lo adaptaremos de la mejor forma para poder realizarlo en casa.
Adjuntare para ustedes un video y una guia a desarrollar, reitero que la realicen a conciencia en casa ya que despues que toda esta pandemia pase se evaluaran las unidades ya desarrolladas.
Guia N°1 Basquetbol
Deseo el mayor de exitos en el desarrollo del video y la guia, ojala se encuentren super bien en sus casas junto a sus familias.
Cualquier consulta no duden en escribir al blog o a mi correo.
CAMBIAMOS DE UNIDAD!!!
Desarrollaremos el deporte de oposición/colaboración del Basquetbol , un deporte colectivo que es el 2do mas popular del pais y 2do que mas gente lleva a sus recintos deportivos.
(Coliseo Antonio Azurmendi de valdivia-chile)
El básquetbol como es un deporte colectivo lo adaptaremos de la mejor forma para poder realizarlo en casa.
Adjuntare para ustedes un video y una guia a desarrollar, reitero que la realicen a conciencia en casa ya que despues que toda esta pandemia pase se evaluaran las unidades ya desarrolladas.
Guia N°1 Basquetbol
Deseo el mayor de exitos en el desarrollo del video y la guia, ojala se encuentren super bien en sus casas junto a sus familias.
Cualquier consulta no duden en escribir al blog o a mi correo.
-------------------------------------------------------------
Fecha: 25 de mayo 2020
2da Unidad: Ejercicio intermitente.
Objetivo:Aplicar, retroalimentar y Participar en una variedad de ejercicios físicos intermitentes con una recuperación establecida para ayudar a generar conciencia en la práctica regular de actividad física incorporando el gesto deportivo como variante.
Clase N°4
Espero se encuentren super bien junto a sus familias en sus casas, es responsabilidad de todos cuidarnos para cuidar a los nuestros. Se sabe que nuestros abuelos y enfermos son la población de riesgo en esta pandemia pero ustedes no son inmunes, asi que cuidense para poder cuidar a los seres queridos.
El departamento de Educación física del Colegio Integrado de Talca, siempre teniendo presente tu bienestar físico y emocional, ha preparado para ti, diferentes clases que iremos subiendo al blog cada 15 días.
Esperamos te motives y participes con mucho entusiasmo y energía de cada una de las clases, recordando hidratarse, comer bien y descansando en tu hogar.
Continuamos con la última clase de esta unidad, realice de manera consciente y ojala 3 veces a la semana porque recuerde que el ejercicio es salud.
1.- Lee muy bien las instrucciones antes de comenzar.
2.- Entre cada actividad descansa de acuerdo a lo que se detalla en cada actividad antes de comenzar con la siguiente.
3.- Hidrata tu cuerpo! para ello ten una botella con agua cerca.
4.- Por último no olvides elongar después de cada clase.
Recuerda que cada uno trabaja a su ritmo, es por eso que vuelvo a dejar la escala en la cual tu debes trabajar.
Recuerda que cada uno trabaja a su ritmo, es por eso que vuelvo a dejar la escala en la cual tu debes trabajar.
Clase practica - ejercicio intermitente.
⬇
Guia Ejercicio intermitente.
Aprovechemos el ejercicio físico o actividad física para liberar el estres de la cuarentena, no lo hagamos solo por cumplir con una actividad escolar, recordemos de la salud comprende desde lo emocional a lo físico.
Guia corregida de la clase Correccion guia
-------------------------------------------------------------
Fecha: 11 de mayo 2020
2da Unidad: Ejercicio intermitente.
Objetivo: Conocer, vivenciar metodo y beneficios del ejercicio intermitente.
Clase N°3
El departamento de educación física del Colegio Integrado de Talca, siempre teniendo presente tu bienestar físico y emocional, ha preparado para ti, diferentes clases que iremos subiendo al blog cada 15 dias.
Esperamos te motives y participes con mucho entusiasmo y energía de cada una de las clases, recordando hidratarse, comer bien y descansando en tu hogar.
1.- Lee muy bien las instrucciones antes de comenzar.
2.- Entre cada actividad descansa de acuerdo a lo que se detalla en cada actividad antes de comenzar con la siguiente.
3.- Hidrata tu cuerpo! para ello ten una botella con agua cerca.
4.- Por último no olvides elongar después de cada clase.
Recuerda que cada uno trabaja a su ritmo, es por eso que dejare una escala en la cual tu debes trabajar. esta escala tiene por nombre "escala de esfuerzo de borg" que valora la Percepción subjetiva del esfuerza que tiene cada individuo.
En el siguiente video se detalla la actividad para estos días, siempre trabajen a conciencia para que realmente la actividad sea beneficiosa para ustedes.
Video practico Clase N°2 Ejercicio intermitente
⬇
Guia N°2 Ejercicio intermitente.
Espero se encuentren super bien, recuerden cuidarse y cuidar a los suyos par estar todos de vuelta en clase cuando esto pase.
Cuidarse es tarea de todos.
Recuerda que cada uno trabaja a su ritmo, es por eso que dejare una escala en la cual tu debes trabajar. esta escala tiene por nombre "escala de esfuerzo de borg" que valora la Percepción subjetiva del esfuerza que tiene cada individuo.
En el siguiente video se detalla la actividad para estos días, siempre trabajen a conciencia para que realmente la actividad sea beneficiosa para ustedes.
Video practico Clase N°2 Ejercicio intermitente
⬇
Guia N°2 Ejercicio intermitente.
Espero se encuentren super bien, recuerden cuidarse y cuidar a los suyos par estar todos de vuelta en clase cuando esto pase.
Cuidarse es tarea de todos.
Fecha: 27 de abril 2020
2da Unidad: Ejercicio intermitente.
Objetivo: Conocer la historia, método y beneficios cardíacos del ejercicio intermitente.
Clase N°2.
El departamento de educación física del Colegio Integrado de Talca, siempre teniendo presente tu bienestar físico y emocional, ha preparado para ti, diferentes clases que iremos subiendo al blog cada 15 dias.
Esperamos te motives y participes con mucho entusiasmo y energía de cada una de las clases, recordando hidratarse, comer bien y descansando en tu hogar.
1.- Lee muy bien las instrucciones antes de comenzar.
2.- Entre cada actividad descansa de acuerdo a lo que se detalla en cada actividad antes de comenzar con la siguiente.
3.- Hidrata tu cuerpo! para ello ten una botella con agua cerca.
4.- Por último no olvides elongar después de cada clase.
A continuación pinchar el siguiente link para ver video detallado de la actividad a realizar.
⬇
⬇
Recordar que el nivel de exigencia lo controlan ustedes, es una actividad en la cual no necesitaran mucho espacio pero si necesitan compromiso en realizar la actividad.
Un gran saludos para ustedes y sus familias, espero se encuentren bien en sus casas todos sus integrantes y recuerden quedarse en casa!
Bienvenidos y bienvenidas al blog de Educación física 👋.
Deseando que se encuentren muy bien les comento que a continuación les dejare nuestra 3era clase de la UNIDAD 1.
Esta vez no sera una guia, si no, que es una clase totalmente práctica 💪 para vivenciar los ejercicios de Crossfit que hemos venido trabajando en las guías anteriores.
⬇
⬇
A Continuación se detalla el contenido del video para los alumnos que no tuvieran la posibilidad de ver de manera normal su actividad.
Calentamiento en base a movimiento articular comenzando:
.- Tobillos: Movimiento circular a favor de los palitos del reloj, luego en contra de los palitos del reloj
.-Rodillas: Comienza con una leve flexión de rodilla para seguir una extension y asi sucesivamente.
.-Cintura: Movimiento circular hacia ambos lados del reloj sin despegar los pies del piso.
.-Hombros: Circunducción hacia adelante y hacia atras, como si formaran circulos en el aire.
Parte central de la clase:
Consiste en ejercicios de fuerza muscular solo con el peso corporal. Es necesario diferenciar cual ejercicio trabaja el tren inferior, tren superior y cual es mixto que trabaja ambos.
1.- Burpee
Calentamiento en base a movimiento articular comenzando:
.- Tobillos: Movimiento circular a favor de los palitos del reloj, luego en contra de los palitos del reloj
.-Rodillas: Comienza con una leve flexión de rodilla para seguir una extension y asi sucesivamente.
.-Cintura: Movimiento circular hacia ambos lados del reloj sin despegar los pies del piso.
.-Hombros: Circunducción hacia adelante y hacia atras, como si formaran circulos en el aire.
Parte central de la clase:
Consiste en ejercicios de fuerza muscular solo con el peso corporal. Es necesario diferenciar cual ejercicio trabaja el tren inferior, tren superior y cual es mixto que trabaja ambos.
1.- Burpee
Al terminar el movimiento luego que me pongo de pie se puede terminar con un salto o si es muy dificil termina solo de pie para luego repetir todo el ejercicio nuevamente.
2.- Push up
El push up puede ser con brazos abiertos a la hombros para trabajar el pectoral(pecho) o una tomada más cerca del cuerpo para que trabaje el triceps(parte posterior del brazo).
3.- Back squad (sentadilla).
Es super importante mantener siempre la espalda recta cada vez que realicemos el ejercicio también en los pies deben siempre estar separados a la altura de los hombros apuntando al frente.
este ejercicio lo realizaremos con un palo de escoba para que nos ayude a mejorar la postura.
4.- Deadlift (peso muerto)
La idea de este ejercicio es siempre al igual que la sentadilla bajar con la espalda recta y el implemento que esta vez sera un bidon agua (no necesario lleno) bajara en forma lineal hacia los pies, realizando una leve flexión y tratar siempre de llevar la cola atrás.
IMPORTANTE: Todos los ejercicios se realizan 10 repeticiones mínimo pasando por los 4 ejercicios antes de volver a repetir el mismo ejercicios.
EJEMPLO: 10 BURPEE
10 SENTADILLAS
10 PUSH UP
10 DEADLIFT
Luego de eso repetir todo 3 veces, otra cosa importante es que no es por tiempo asi que tu llevas el ritmo sin apuro, tu controlas la frecuencia e intensidad.
Terminando tus 3 series elongar mínimo 15 segundos por musculo pasando por todo el cuerpo, luego de eso dormiras como un bebe.
EXITO!
3.- Back squad (sentadilla).
Es super importante mantener siempre la espalda recta cada vez que realicemos el ejercicio también en los pies deben siempre estar separados a la altura de los hombros apuntando al frente.
este ejercicio lo realizaremos con un palo de escoba para que nos ayude a mejorar la postura.
4.- Deadlift (peso muerto)
La idea de este ejercicio es siempre al igual que la sentadilla bajar con la espalda recta y el implemento que esta vez sera un bidon agua (no necesario lleno) bajara en forma lineal hacia los pies, realizando una leve flexión y tratar siempre de llevar la cola atrás.
IMPORTANTE: Todos los ejercicios se realizan 10 repeticiones mínimo pasando por los 4 ejercicios antes de volver a repetir el mismo ejercicios.
EJEMPLO: 10 BURPEE
10 SENTADILLAS
10 PUSH UP
10 DEADLIFT
Luego de eso repetir todo 3 veces, otra cosa importante es que no es por tiempo asi que tu llevas el ritmo sin apuro, tu controlas la frecuencia e intensidad.
Terminando tus 3 series elongar mínimo 15 segundos por musculo pasando por todo el cuerpo, luego de eso dormiras como un bebe.
EXITO!
consultas al correo d.gonzalez@colegiointegrado.cl
No hay comentarios:
Publicar un comentario